Apenas alguns minutos de esforço podem reduzir seu risco de 8 doenças principais

Para explorar essa conexão, os pesquisadores analisaram dados de quase 96.000 pessoas. Eles compararam os níveis gerais de atividade física com a quantidade de atividade vigorosa e, em seguida, acompanharam o risco de os participantes desenvolverem oito doenças principais ao longo do tempo.

V mesmo breves momentos de esforço de alta intensidade, como correr para pegar um ônibus, foram associados a menores riscos tanto de doenças quanto de morte. Os efeitos protetores foram especialmente fortes para condições inflamatórias como artrite, problemas cardiovasculares graves, como infarto e acidente vascular cerebral, e demência.

Grande Estudo Acompanha Atividade e Resultados de Saúde

O estudo foi liderado por uma equipe internacional que incluiu o Professor Minxue Shen, da Escola de Saúde Pública Xiangya da Universidade Central do Sul da China, em Hunan. Ele disse: “Sabemos que a atividade física reduz o risco de doenças crônicas e morte precoce, e há evidências crescentes de que a atividade vigorosa oferece maiores benefícios à saúde por minuto do que a atividade moderada. Mas ainda existem questões sobre a importância da atividade intensa em comparação com a atividade física total. Por exemplo, se duas pessoas realizam a mesma quantidade total de atividade, a pessoa que se exercita de forma mais vigorosa obtém maiores benefícios para a saúde? E se alguém tem pouco tempo, deve se concentrar em se exercitar mais arduamente em vez de por mais tempo?”

Os participantes, todos parte do estudo UK Biobank, usaram acelerômetros de pulso durante uma semana. Esses dispositivos capturaram padrões de movimento detalhados, incluindo explosões curtas de atividade vigorosa que as pessoas podem não se lembrar ou relatar. Os pesquisadores usaram esses dados para calcular tanto a atividade total quanto a proporção que era intensa o suficiente para causar falta de ar.

A equipe então comparou essas medições com a probabilidade de os participantes morrerem ou desenvolverem oito condições graves nos sete anos seguintes (doença cardiovascular maior, arritmia, diabetes tipo 2, doenças inflamatórias mediadas pelo sistema imunológico, doenças do fígado, doenças respiratórias crônicas, doença renal crônica e demência).

Atividade de Maior Intensidade Mostra Benefícios Mais Fortes

Os resultados mostraram que as pessoas que dedicaram uma maior parte de sua atividade a movimentos vigorosos apresentaram riscos significativamente mais baixos em todas as condições estudadas. Comparadas àquelas que não realizavam atividade vigorosa, as pessoas com os níveis mais altos tiveram 63% menos risco de demência, 60% menos risco de diabetes tipo 2 e 46% menos risco de morte. Esses benefícios foram observados mesmo quando o tempo total gasto em atividade vigorosa era relativamente pequeno.

Os pesquisadores também descobriram que a intensidade desempenhou um papel maior em certas doenças. Para condições inflamatórias como artrite e psoríase, a intensidade parecia ser o fator chave na redução do risco. Em contraste, para doenças como diabetes e doença hepática crônica, tanto o tempo ativo quanto a intensidade do exercício foram importantes.

Por que a Atividade Vigorosa Tem Efeitos Únicos

O Professor Shen afirmou: “A atividade física vigorosa parece desencadear respostas específicas no corpo que a atividade de baixa intensidade não consegue replicar completamente. Durante a atividade física vigorosa – aquela que faz você sentir-se sem fôlego – seu corpo responde de maneiras poderosas. Seu coração bombeia com mais eficiência, seus vasos sanguíneos se tornam mais flexíveis e seu corpo melhora sua capacidade de usar oxigênio.

“A atividade vigorosa também parece reduzir a inflamação. Isso pode ajudar a explicar por que observamos associações fortes com condições inflamatórias, como psoríase e artrite. Pode também estimular substâncias químicas no cérebro que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, o que poderia explicar o menor risco de demência.”

Pequenas Mudanças na Vida Diária Podem Fazer a Diferença

Nossos achados sugerem que tornar parte da sua atividade física vigorosa pode oferecer benefícios substanciais à saúde. Isso não requer ir à academia. Incluir explosões curtas de atividade que o deixem ligeiramente sem fôlego na vida diária, como subir escadas rapidamente, caminhar rápido entre tarefas ou brincar ativamente com crianças, pode fazer uma grande diferença. Mesmo 15 a 20 minutos por semana desse tipo de esforço – apenas alguns minutos por dia – está associado a benefícios significativos para a saúde.

As diretrizes atuais geralmente se concentram na quantidade de tempo gasto ativo por semana. Nossos achados sugerem que a composição dessa atividade importa e de maneira diferente, dependendo de quais doenças você está tentando prevenir. Isso poderia abrir espaço para recomendações de atividade física mais personalizadas com base nos riscos específicos de saúde de um indivíduo.

A atividade vigorosa pode não ser segura para todos, especialmente para idosos ou pessoas com certas condições médicas. Para eles, qualquer aumento no movimento ainda é benéfico, e a atividade deve ser adaptada ao indivíduo.