Um hábito diário que pode te salvar da dor crônica nas costas
Um grande estudo investigou a relação entre caminhar e o risco de desenvolver problemas crônicos na parte baixa das costas. Os resultados podem economizar quantias significativas para o sistema de saúde, além de aliviar a dor nas costas de muitas pessoas – se seguirmos o simples conselho oferecido.
Os resultados são claros: pessoas que caminham muito sentem menos dor nas costas do que aquelas que não caminham tanto – e o volume é o que mais importa, não a intensidade. É melhor caminhar bastante do que caminhar rápido.
“As pessoas que caminham mais de 100 minutos todos os dias têm 23% menos risco de problemas na parte baixa das costas do que aquelas que caminham 78 minutos ou menos”, disse Rayane Haddadj.
Ele é candidato a doutorado no Departamento de Saúde Pública e Enfermagem da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) e faz parte de um grupo de pesquisa que estuda especificamente distúrbios musculoesqueléticos.
Os resultados do novo estudo foram publicados na revista JAMA Network Open. O artigo já recebeu muita atenção.
Até caminhadas vagarosas são benéficas
Provavelmente não é surpresa que a atividade física seja boa para as costas, mas até agora não sabíamos se a quantidade de caminhada de baixa intensidade que fazemos também ajuda.
“A intensidade também desempenha um papel no risco de problemas nas costas a longo prazo, mas não tanto quanto a quantidade diária de caminhada”, enfatizou Haddadj.
No total, 11.194 pessoas participaram do estudo, que faz parte do Estudo de Saúde de Trøndelag (O Estudo HUNT). O que torna este estudo único é que o volume e a intensidade da caminhada diária foram medidos usando dois sensores que os participantes usaram na coxa e nas costas por até uma semana.
Os resultados podem ser importantes para a prevenção de problemas crônicos nas costas. Até agora, houve pouca pesquisa sobre a prevenção desses tipos de problemas musculoesqueléticos. É bem conhecido que a atividade física pode prevenir uma ampla gama de doenças e males. Este estudo é importante porque confirma que a atividade física, especialmente a caminhada diária, pode ajudar a prevenir problemas crônicos na parte baixa das costas.
Dor nas costas é um mal muito comum
“Os achados destacam a importância de encontrar tempo para ser fisicamente ativo – para prevenir tanto problemas crônicos nas costas quanto uma série de outras doenças. Com o tempo, isso pode levar a grandes economias para a sociedade”, disse Paul Jarle Mork, professor do Departamento de Saúde Pública e Enfermagem da NTNU.
Problemas nas costas e pescoço custam à sociedade vários bilhões de coroas a cada ano. Distúrbios musculoesqueléticos são provavelmente o maior gasto dentro do sistema de saúde norueguês.
A dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns na Noruega. Dependendo do que se inclui, entre 60% e 80% de nós experimentaremos problemas nas costas em algum momento de nossas vidas. A qualquer momento, cerca de uma em cada cinco pessoas norueguesas tem problemas nas costas.
As causas são muitas e complexas, mas a solução pode ser tão simples quanto calçar os sapatos e sair para caminhar – todos os dias.
