Este truque de aquecimento simples aumenta instantaneamente a velocidade e a potência
Seja se preparando para uma maratona, encaixando uma sessão de ginástica após o trabalho ou entrando em campo para um jogo profissional, o aquecimento parece desempenhar um papel quase tão crucial quanto o treino ou a competição em si.
Uma nova pesquisa da Universidade Edith Cowan (ECU) explorou se as rotinas de aquecimento poderiam influenciar o desempenho no exercício e descobriu que a elevação da temperatura muscular melhora a velocidade e a força das contrações musculares. Esse efeito foi especialmente notável durante movimentos rápidos e de alta potência.
“A pesquisa descobriu que para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, o desempenho melhorou em cerca de 3,5%, com os maiores benefícios observados em propriedades musculares dependentes da velocidade, como rapidez e potência, mas não na força máxima,” disse o pesquisador principal, Dr. Cody Wilson.
Comparando Abordagens de Aquecimento Passivo e Ativo
O estudo avaliou como diferentes tipos de aquecimentos influenciam o desempenho muscular. Os aquecimentos passivos se basearam em fontes de calor externas, como almofadas térmicas ou um banho quente, para aumentar a temperatura muscular sem movimento. Os aquecimentos ativos envolveram atividades leves, como dez minutos em uma bicicleta estacionária ou a realização de uma versão mais leve do exercício que viria a seguir.
Apesar das expectativas, os pesquisadores não observaram grandes diferenças entre essas duas abordagens. Eles sugerem que isso pode ser porque muitos estudos usaram aquecimentos ativos que não se aproximavam dos exercícios utilizados nos testes de desempenho.
“Embora tanto os aquecimentos ativos quanto os passivos resultem em maior velocidade e potência, muitas pesquisas mostram que os exercícios de aquecimento devem ser semelhantes ao exercício que você irá realizar. Se você está levantando pesos, começar fazendo o exercício com pesos mais leves realmente ajuda a ativar mais os nossos músculos e a utilizar padrões de movimento mais eficientes — o sistema nervoso pode aprender na hora,” disse o coautor e estudante de doutorado JP Nunes.
Por que Aquecimentos Específicos São Importantes
Dr. Wilson concorda que aquecimentos que se assemelham ao treino principal podem apoiar melhores resultados de desempenho.
“Qualquer aquecimento é importante, seja apenas caminhar até a academia ou fazer um ciclo de dez minutos antes do seu treino. Mas há alguma indicação de que aquecimentos não relacionados ao exercício que está sendo realizado não têm um efeito tão grande no desempenho quanto simplesmente ‘praticar’ o desempenho.”
Sabendo Quando Você Está Pronto para Começar o Treino
Quando se trata de decidir o momento certo para passar do aquecimento para o treino, o Professor de Biomecânica da ECU, Tony Blazevich, observa que não há uma diretriz universal.
“À medida que você está aquecendo, você sentirá os movimentos se tornarem mais fáceis, e você ficará mais preciso e coordenado. Você pode até começar a suar. Frequentemente dizemos que, uma vez que você começa a suar levemente, provavelmente já elevou sua temperatura o suficiente para começar o treino.
“O importante é começar a se mover. Seja com uma caminhada leve ou subindo alguns lances de escada. Eventualmente, você pode progredir para um treino completo, quando um aquecimento adequado terá seu maior efeito,” disse o Professor Blazevich.
