A forma mais simples de os adolescentes protegerem sua saúde mental
Dormir até mais tarde nos finais de semana para compensar a falta de sono durante a semana pode oferecer benefícios para a saúde mental de adolescentes e jovens adultos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Oregon e da Universidade de Medicina Preventiva do Estado de Nova York.
O estudo descobriu que pessoas com idades entre 16 a 24 anos que recuperaram o sono durante o fim de semana eram significativamente menos propensas a relatar sintomas de depressão. Em comparação com aqueles que não conseguiram compensar o sono nos finais de semana, este grupo apresentou um risco 41% menor de sintomas depressivos.
As descobertas, publicadas na Journal of Affective Disorders, acrescentam evidências crescentes de que o sono desempenha um papel crítico na saúde mental de adolescentes. Os adolescentes e jovens adultos enfrentam desafios contínuos de sono, enquanto também estão em maior risco de depressão, mas esse grupo etário raramente foi examinado em estudos focados em recuperar o sono nos finais de semana.
Por que o Sono nos Finais de Semana Pode Importar para os Adolescentes
Esta pesquisa oferece um dos primeiros olhares sobre a recuperação de sono nos finais de semana entre adolescentes e jovens adultos típicos nos Estados Unidos. Estudos anteriores sobre o tema focaram principalmente em adolescentes em idade escolar na China e na Coreia.
Many adolescentes nos EUA acumulam dívida de sono durante a semana escolar enquanto equilibram exigências acadêmicas, atividades sociais, compromissos extracurriculares e, em muitos casos, empregos de meio período.
“Pesquisadores e clínicos do sono há muito recomendam que os adolescentes durmam de oito a dez horas de sono em um horário regular todos os dias da semana, mas isso simplesmente não é prático para muitos adolescentes, ou para as pessoas em geral,” disse Melynda Casement, psicóloga licenciada, professora associada na Faculdade de Artes e Ciências da UO e diretora do Sleep Lab da UO. Ela co-autora do artigo com Jason Carbone, professor assistente de saúde pública e medicina preventiva e de medicina familiar na Universidade de Medicina Preventiva do Estado de Nova York.
Embora os pesquisadores enfatizem que consistentemente obter de oito a dez horas de sono por noite continue sendo o objetivo ideal, eles também reconhecem que isso muitas vezes é irrealista. Quando os adolescentes não conseguem atingir essa meta durante a semana, dormir mais nos finais de semana pode ajudar a reduzir o risco de sintomas depressivos.
“É normal que os adolescentes sejam corujas, então deixe-os recuperar o sono nos finais de semana se não conseguirem dormir o suficiente durante a semana, pois isso provavelmente oferece alguma proteção,” disse Casement.
Como o Estudo Mediu Sono e Humor
Os pesquisadores analisaram dados de jovens de 16 a 24 anos que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2021-23. Os participantes relataram seus horários típicos de dormir e acordar nos dias de semana e nos finais de semana.
Com essas informações, os pesquisadores calcularam a recuperação de sono nos finais de semana comparando a média de horas de sono por dia do fim de semana com a média por dia da semana. Os participantes também relataram seu bem-estar emocional e foram classificados como apresentando sintomas de depressão se dissessem sentir-se tristes ou deprimidos todos os dias.
Como os Padrões de Sono Mudam Durante a Adolescência
Os ritmos biológicos do sono, conhecidos como ritmos circadianos, mudam naturalmente durante a adolescência. Essas mudanças dificultam a tarefa de os adolescentes adormecerem mais cedo, mesmo quando estão cansados.
“Em vez de serem aves matinais, eles se tornarão mais corujas,” explicou Casement. “E o início do sono continua a se atrasar progressivamente na adolescência até os 18 a 20 anos. Depois disso, você começa a voltar a ser mais ave matinal.”
Para muitos adolescentes, a janela natural de sono ocorre entre 23h e 8h. Esse cronograma geralmente entra em conflito com os horários de início das aulas nas escolas dos Estados Unidos. Devido a essa incompatibilidade, muitos especialistas em sono e profissionais de saúde apoiam esforços para atrasar os horários de início das aulas como uma medida de saúde pública.
Por que a Saúde Mental dos Adolescentes é uma Questão de Saúde Pública
A depressão é uma das principais causas de deficiência entre pessoas de 16 a 24 anos, disse Casement. Nesse contexto, deficiência se refere amplamente a interrupções no funcionamento diário, como faltar ao trabalho, chegar atrasado ou ter dificuldades em lidar com responsabilidades.
“Isso torna essa faixa etária de particular interesse para tentar entender os fatores de risco para depressão e como esses fatores podem se relacionar com a entrega de intervenções,” disse Casement.
