Dormir menos de 7 horas pode diminuir anos de vida

As descobertas foram recentemente publicadas na revista SLEEP Advances.

Dados Nacionais Revelam Padrões em Todo os EUA

Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores analisaram um grande banco de dados nacional, examinando padrões de pesquisa relacionados à expectativa de vida em condados dos Estados Unidos. Eles compararam os dados de expectativa de vida a nível de condado com informações detalhadas coletadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças entre 2019 e 2025.

Ao avaliar fatores de estilo de vida ligados à longevidade, o sono se destacou claramente. Sua associação com a expectativa de vida foi mais forte do que a de dieta, atividade física ou isolamento social. O tabagismo foi o único fator que mostrou uma influência maior.

“Eu não esperava que fosse tão fortemente correlacionado à expectativa de vida,” disse o autor sênior Andrew McHill, Ph.D., professor associado na Escola de Enfermagem da OHSU, na Escola de Medicina da OHSU e no Instituto de Ciências Ocupacionais da OHSU. “Sempre pensamos que o sono é importante, mas esta pesquisa realmente reforça esse ponto: as pessoas devem se esforçar para ter de sete a nove horas de sono, se possível.”

Pesquisadores Surpreendidos pela Força das Descobertas

Grande parte do trabalho foi realizada por estudantes de pós-graduação no Laboratório de Sono, Cronobiologia e Saúde dentro da Escola de Enfermagem da OHSU.

Embora os cientistas reconheçam há muito tempo que o sono adequado apoia a saúde geral, os autores afirmaram que ainda foram surpreendidos pela proximidade com que a duração do sono se relacionava com a expectativa de vida. Na análise, a falta de sono superou dieta e exercício como preditor da longevidade.

“É intuitivo e faz muito sentido, mas ainda foi surpreendente ver isso se materializar tão fortemente em todos esses modelos,” disse McHill. “Sou um fisiologista do sono que entende os benefícios para a saúde do sono, mas a força da associação entre a suficiência do sono e a expectativa de vida foi notável para mim.”

Primeiro Estudo a Acompanhar Tendências Anuais Estado por Estado

Estudos anteriores relacionaram o sono inadequado a um risco aumentado de morte, mas esta pesquisa é a primeira a mostrar conexões ano a ano entre sono e expectativa de vida em todos os estados dos EUA. Para seus modelos, os pesquisadores usaram a definição dos CDC de sono suficiente como pelo menos sete horas por noite, que se alinha às recomendações da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono.

Em quase todos os estados e em cada ano analisado, os dados mostraram uma relação clara entre a duração do sono e a expectativa de vida.

Por que o Sono Pode Influenciar a Longevidade

O estudo não examinou as razões biológicas por trás da conexão. No entanto, McHill observou que o sono desempenha um papel crítico na saúde do coração, na função imunológica e no desempenho cerebral.

“Esta pesquisa mostra que precisamos priorizar o sono tanto quanto fazemos com o que comemos ou como nos exercitamos,” disse ele. “Às vezes, pensamos no sono como algo que podemos deixar de lado e talvez adiar para mais tarde ou para o fim de semana.”

“Ter uma boa noite de sono melhorará como você se sente, mas também como você vive por mais tempo.”

Autores do Estudo e Financiamento

Além de McHill, a equipe de pesquisa incluiu a autora principal Kathryn E. McAuliffe, B.S., Madeline R. Wary, B.S., Gemma V. Pleas, B.A., Kiziah E.S. Pugmire, B.S., Courtney Lysiak, B.A., Nathan F. Dieckmann, Ph.D., e Brooke M. Shafer, Ph.D.

O financiamento para o estudo veio do Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde sob os números de prêmio R01HL156948, R01HL169317 e T32HL083808; da Escola de Enfermagem da OHSU; e do Instituto de Ciências Ocupacionais de Oregon através do apoio da Divisão de Serviços ao Consumidor e Empresas do estado de Oregon (ORS 656.630).