O estudo focou em adultos recreativamente ativos pedalando em alta intensidade enquanto escutavam músicas de sua escolha. A maioria das faixas estava na faixa de 120 a 140 batidas por minuto. Em comparação ao exercício em silêncio, os participantes conseguiram pedalar por quase seis minutos a mais antes de alcançarem a exaustão.
O estudo concentrou-se em adultos que praticam atividades recreativas pedalando em alta intensidade enquanto escutavam músicas que escolheram. A maioria das faixas tinha um ritmo entre 120 e 140 batidas por minuto. Quando comparados ao exercício em silêncio, os participantes foram capazes de continuar pedalando por quase seis minutos a mais antes de se cansarem.
Os resultados foram publicados online no jornal Psychology of Sport & Exercise. O pesquisador principal, Andrew Danso, do Centro de Excelência em Música, Mente, Corpo e Cérebro da JYU, afirmou que os resultados podem ter valor prático para qualquer pessoa que esteja tentando melhorar o desempenho nos exercícios ou manter uma rotina de treinamento.
“A música auto-selecionada não muda seu nível de fitness ou faz seu coração trabalhar dramaticamente mais duro no momento — ela simplesmente ajuda você a tolerar o esforço sustentado por mais tempo. Pode ser uma ferramenta incrivelmente simples e sem custo que permite que as pessoas se esforcem mais no treinamento sem sentir a pressão adicional ao final. Nossos achados sugerem que a playlist certa pode tornar sessões difíceis mais viáveis e agradáveis.”
Música e Resistência no Exercício
A pesquisa envolveu 29 adultos que completaram dois testes de ciclismo distintos em nível de alta intensidade (cerca de 80% de sua potência máxima). Um treino foi realizado em silêncio, enquanto o outro permitiu que os participantes escutassem suas músicas preferidas.
Ao escutar música, os participantes pedalaram em média 35,6 minutos. Sem música, o tempo médio caiu para 29,8 minutos. Os pesquisadores descreveram a diferença como uma melhoria clara de 20% na resistência.
Apesar de exercitarem-se por mais tempo e queimarem mais energia no geral, os participantes mostraram níveis de frequência cardíaca e lactato semelhantes ao final de ambos os testes. Isso sugere que a música não reduziu as demandas físicas do exercício em si. Em vez disso, parecia ajudar os participantes a tolerar o desconforto por um período mais longo.
Os pesquisadores observaram que a música permitiu que os exercitadores permanecessem na chamada “zona de dor” por mais tempo, sem aumentar a percepção de dificuldade do esforço.
Por que Músicas Favoritas Podem Melhorar os Treinos
De acordo com Danso, os achados podem ter aplicações importantes no mundo real para atletas, treinadores e pessoas que tentam se manter fisicamente ativas.
“Muitas pessoas têm dificuldades para manter treinos exigentes porque se sentem exauridas rapidamente,” diz Danso.
“Nossa pesquisa mostra que permitir que as pessoas escolham sua própria música motivadora pode ajudá-las a acumular mais tempo de treinamento de qualidade, o que pode se traduzir em melhores ganhos de fitness, maior adesão a programas de exercício e possivelmente mais pessoas se mantendo ativas.”
Os pesquisadores também afirmaram que os resultados podem ter implicações mais amplas para a saúde pública. Se a música ajuda as pessoas a tolerar o exercício com mais facilidade e a se manterem ativas por mais tempo, isso pode ajudar a reduzir alguns dos riscos à saúde associados a baixos níveis de fitness e inatividade física.
A publicação é de acesso aberto e está disponível agora no Psychology of Sport and Exercise.
O estudo foi realizado em colaboração com as Faculdades de Humanidades e Ciências Sociais e de Ciências do Esporte e da Saúde da Universidade de Jyväskylä, o Instituto Finlandês de Esporte de Alto Desempenho (KIHU) e o Springfield College.
Sobre o autor
